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      《手法自療養生大全: 一看就會的22種中醫延壽法(圖解)》


      榮獲 2009年中國十大健康圖書
      北京中醫藥大學 碩博士編寫

      敲膽經、拍手、揉膝、推背、揉腹、捶背腿、捏脊、熨目、
      壓心包經、艾灸、砭療、拉筋、八段錦、鬆肩、扳指、吐字……
      22種流傳千年中醫保健手法,300張圖片講解,
      看圖就會,自療百病消!

      隨書加贈:
      〔全彩〕一找就到經穴海報、看圖就會手法自療隨身冊

      本書精選22種中醫自療保健手法,包括敲膽經(消除腿部脂肪)、拍手(抑制癌細胞)、揉膝(強膝健步)、推背(緩解腰背痛)、揉腹(避免大腸癌)、艾灸(預防高血壓)、壓心包經(強化脾臟能力)、八段錦(預防心腦血管疾病)、五禽戲(避免風濕性關節炎)、叩齒漱咽(腎臟保健)等。

      以簡易、省時、高效、安全為原則,經過去蕪存菁、駕繁馭簡的提煉,將精華內容條分縷析地概括出來。

      每種手法從原理到具體操作,動作逐步講解,配圖清晰明確,讓讀者能夠一看就懂,一學就會,達到舒筋活血、強身健體的目的。

      全書貫穿自然和諧、陰陽平衡的中醫理念,強調自我調理,激發自身防禦機能,教給讀者養生保健精髓及小病不求人的智慧。

      一本《圖解手法自療養生大全》= 22本養生健康書

      300張圖片講解自學上手∕隨時隨地簡易操作∕日常保健遠離疾病

      熨目術:緩解眼睛疲勞、消除眼袋及黑眼圈、減少臉上黑斑等功效
      吐字法:提高人體代謝機能、改善體內環境等功效
      鬆肩操:緩解肩頸背疼痛、靈活肩關節、減少肩關節無法上舉及外展的困難
      拍手功:抑制癌細胞、改善手腳冰冷、減少頭痛、遠離肥胖、改善氣喘等功效
      扳指法:改善腰膝痛、避免高血壓、緩解便祕及痛經等功效
      壓心包經:幫助睡眠、消除緊張等功效
      揉腹法:改善胃腸功能、失眠、咳嗽等功效
      捶背腿:改善腿部血液循環、促進皮膚角質代謝、改善水腫等功效
      八段錦:調理肝肺、加強腎臟功能等功效

      本書特色

      一本《手法自療養生大全》= 22本養生健康書,書中詳述22種中醫自療保健手法,簡易上手∕隨時隨地應用。

      全書300張圖解,幫助了解∕準確實踐。

      輕鬆易懂的文字閱讀,擺脫一般中醫書籍的文字冗長、表達艱深。















        王剴鏘醫師(中華民國中醫抗衰老醫學會理事長∕中醫內科醫學會常務理事)

        吳世楠老師(台北市衛生局認證職場健康管理師∕中華民國脊椎矯正學會祕書長)

        鄭歲宗醫師(中華民國中醫癌症醫學會 理事長∕中華民國中醫抗衰老醫學會 創會理事長∕中華民國中醫內科醫學會 創會理事長)

        薛衛國醫師(北京中醫藥大學針灸學院推拿教研室副教授.副主任醫師)



















      • 作者介紹





        自療養生手法編寫小組

        陳昌樂醫師


        北京中醫藥大學博士,上海中醫藥大學氣功研究所主治醫師

        田貴華博士

        北京中醫藥大學博士,長期從事中醫按摩、推拿、針灸學的研究

        周志興

        北京中醫藥大學碩士,《醫藥養生保健報》編輯

















      手法自療養生大全: 一看就會的22種中醫延壽法(圖解)-目錄導覽說明





      • 【推薦序1】從頭到腳,多元養生∕薛衛國醫師
        【推薦序2】一學就會的養生手法全書∕王剴鏘醫師
        【推薦序3】健康靠自己∕吳世楠老師

        【手法1】敲膽經
        功效消除大腿外側脂肪、減少白頭髮、改善便祕及脂肪肝等
        「凡十一臟,取決於膽也。」可見膽是關鍵的臟腑。敲膽經是應用拳擊法,在大腿外側足少陽膽經通道上進行敲打,以達到刺激膽汁分泌,促進消化吸收的作用。

        【手法2】拍手功
        功效提升免疫力、抑制癌細胞、改善手腳冰冷、減少頭痛、遠離肥胖、改善氣喘等
        拍手人人會,但它的功效及竅門卻鮮為人知。拍手得法,可振盪氣脈,把身上陰寒污穢之氣,從十隻指尖排出,通暢氣血,改善許多慢性病。

        【手法3】揉膝法
        功效鍛鍊膝蓋肌肉、避免膝蓋痠疼及腿膝無力、增強肝腎功能等
        人到中老年後,下半身的肌力只有年輕時的40%,肝腎功能衰退,筋骨失養,膝冷無力。揉膝能理順筋肌,鬆解關節黏連,消除腿膝疼痛,達到強膝、健步的功效。

        【手法4】推背術
        功效緩解腰背疼痛、提升睡眠品質、改善高血壓及糖尿病等
        背部有統領全身陽氣、網絡全身陰氣的功能。人們生病往往是陰陽失調的結果。推背可刺激經絡氣血,調理臟腑,平衡陰陽,理筋止痛,改善多種疼痛及閉阻病症。

        【手法5】揉腹法
        功效調節胃腸功能、改善便祕、減少失眠及肥胖、改善月經不順及更年期症狀等
        腹部是人體的樞紐,許多經脈循行彙集於此。揉腹可使內氣迅速彙聚運行。蘇東坡酷愛揉腹,曾寫下「一夜丹田手自摩」的詩句,因而年逾花甲,竟「毫無衰憊之氣」。

        【手法6】捶背腿
        功效改善腿部血液循環、促進皮膚角質代謝、改善水腫、提高身體抗病力等
        捶背腿不必尋找穴位,每天早晚坐在床上或站立地上,邊看電視邊操作。早晨練習,可強筋健骨,潤滑關節,消除便祕;夜晚練習,可舒筋活血,促進睡眠,改善皮膚營養。

        【手法7】捏脊法
        功效改善兒童厭食、避免睡眠障礙、改善脾氣急躁、提高身體免疫力等
        腹部為陰,背部為陽。捏脊可振奮督脈陽氣,推動全身氣血運行。脊柱兩側為足太陽膀胱經的循行路線,穴位眾多,是傳輸氣血及營養物質的管道。捏脊能調理相應臟腑,平衡全身陰陽。

        【手法8】熨目術
        功效緩解眼睛疲勞、改善及預防眼疾、消除眼袋及黑眼圈、減少臉上黑斑等
        眼睛對應脾、心、肺、肝、腎五臟,中醫歸結為「五輪學說」。熨目法是以手熱敷眼部並按揉眼部穴位,健目並改善眼疾,並疏通經絡,改善微循環而緩解疲勞,內養精氣。

        【手法9】壓心包經
        功效幫助入睡、減少健忘及便祕、緩解心煩、改善心悸及心悶等
        心臟是人體的馬達,可將血液中的養分輸送到人體末端的所有血管。心包經正是掌管心臟的經脈,按壓心包經可提升脾臟能力,宣洩不良情緒,提高免疫力,改善睡眠品質。

        【手法10】艾灸法
        功效改善頭痛及胃痛、預防高血壓及冠心病、減少感冒及失眠、調理月經不順等
        空調冷飲傷人脾胃,熬夜容易消耗陽氣……導致現代人百病叢生。艾灸通過熏烤艾條灸作用於相關穴位,達到溫散寒邪、溫經止痛、回陽固攝、消瘀散結、扶正祛邪,內通臟腑,外連肢節的功效。

        【手法 11】拔罐法
        功效改善腰背及頸肩痛、緩解風濕痛和落枕、改善消化不良、失眠和更年期症狀等
        當人體受到風、寒、暑、濕、燥、火、毒侵襲後,就會造成臟腑功能失調,淤阻經脈。拔罐透過對皮膚、毛孔、經絡、穴位的吸拔作用,可把體內廢物吸出體外,進而疏通經絡,調整氣血,滋養器官。

        【手法12】砭療法
        功效宣導氣血及疏通經絡、減少頸腰椎病和血管神經性頭痛等
        砭療即砭石術,是指用砭石進行刮拭、按壓為主的外治手法。砭石性質溫潤,有獨特的感應增溫效應,與人體接觸可溫補、鼓舞體內陽氣。

        【手法13】刮痧法
        功效加強血液循環、促進新陳代謝、避免神經衰弱及中風、緩解眩暈和失眠等
        刮痧不僅能鞏固真氣,改善人體局部微循環,疏通經絡,理氣舒筋,驅風散寒,活血化瘀;還可以清除皮膚深層毒素,疏通營養細胞的供應管道,啟動肌膚的生理功能。

        【手法14】拉筋法
        功效避免筋縮、改善腰痠背痛、改善僵直性脊椎炎、緩解坐骨神經痛等
        當人長時間保持一個固定姿勢,就可能導致筋縮,而筋縮會引發頸椎病、腰椎病等疾病。拉筋不僅可防治筋縮帶來的諸種痛症,還能讓人骨正筋柔、氣血自流,長保青春。

        【手法15】八段錦
        功效預防心腦血管疾病、改善人體血管的彈性、疏通經絡氣血、清除疲勞等
        八段錦是中國古代健身法中動靜結合的典範,每個動作都是針對特定的臟腑或病症設計,指向明確,能疏通經絡氣血、健脾益肺去心火,強肝固腎療勞傷。適宜體力有限的中老年人、忙碌的上班族及怕麻煩的上班族練習。

        【手法16】甩手功
        功效增進記憶力、消除精神壓力、改善高血壓、減少頭部發熱及四肢冰冷等
        甩手功有助開胃、健步、通便、安睡,平衡神經系統,恢復活力,從根本上改變氣血水平,改造體質。氣血通暢,百病自然消。

        【手法17】鬆肩操
        功效緩解肩頸背疼痛、靈活肩關節、減少肩關節無法上舉及外展的困難等
        以往總是年紀稍長的人得到「五十肩」,但因為生活習慣改變,漸趨年輕化而形成「三十肩」、「二十肩」的多有人在。而鬆肩可舒理筋骨、鬆解黏連、解痙止痛、改善頸部肌肉韌帶的供血狀況,預防骨質疏鬆。

        【手法18】扳指法
        功效改善腰膝痛、避免高血壓、緩解便祕及痛經、加強經絡及氣血暢通等
        扳指可打通全身經絡,使全身血液流行無滯,進而達到平衡陰陽,健腦益智。長期活動手指的書法家、畫家、鋼琴家及魔術師,據研究顯示均聰敏健康超乎常人。

        【手法19】五禽戲
        功效改善胸悶氣短及氣喘、減少心悸及失眠、避免脊柱炎及風濕性關節炎等
        東漢末年,華佗研究了虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態,編創一套養生健身操。五禽戲能舒展全身肌肉和關節,強筋健骨,提高心肺功能,改善心肌供氧量等。

        【手法20】叩齒漱咽
        功效鞏固牙根和牙周組織、有利預防齲齒、腎臟保健、預防腰痛及頸椎痛等
        牙齒與腎臟密切相關。常叩牙齒,能強腎固精,使牙齒變得堅硬穩固。養生學家把唾液稱之為「金津玉液」,嚥口水能促進消化吸收,灌溉五臟六腑,滋陰降火,生津補腎,潤澤肌膚毛髮,增強抗病力。

        【手法21】吐字法
        功效疏通經絡、調暢氣血、培補正氣、提高人體代謝機能、改善體內環境等
        吐字是一種以調息為主、先呼後吸的健身方法。簡單六個字,為臟腑做一下體操,吐出的是臟腑濁氣、邪氣,吸入的是天地清氣、精氣,可推動血脈運行周全身,養臟腑百骸,培補正氣。

        【手法22】撞牆功
        功效活動五臟六腑、清除體內廢物、提高細胞活化及再生力、強化免疫力等
        撞牆可以震動脊椎,而脊椎又承載著連通大腦的經絡、神經、血管。因此,撞牆能夠疏通督脈、膀胱經等4條經絡,清除體內廢物,使細胞活化、再生,有助靜脈回流,排除胸中濁氣,心中淤積。

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      推薦序1

      從頭到腳,多元養生

      當我有幸閱讀到本書的初稿時,不禁為編著者的思路叫絕!他從哪兒收集到這麼多的實用手法呢?有些甚至是名不見經傳,卻在民間以口耳相傳的方式流傳至今的。

      編著者把這些來自五湖四海、簡單、便捷而有效的健身方法熔於一爐,這是一件益及萬民的事情。可以說,只要一書在手,讀者便可隨時隨地、多元方法鍛鍊身體,達到養生目的。這些養生手法或被動、或主動,或注重身體、或注重精神,層面豐富。

      中國幾千年的歷史,總結遺留下無數的健身方法。最為人們熟悉的,有中醫中藥、針灸、按摩、氣功、刮痧、膏藥,此外還有拍手、甩手、拍打、敲膽經、叩齒漱咽等。

      祖傳祕方、單方治大病,往往被人津津樂道。近年,隨著人們保健養生的需求逐漸提升,以及中醫文化的重振與發展,更多傳統悠久的保健方法也被挖掘出來,真可謂「百花齊放,百家爭鳴」。

      我父母從事中醫針灸、骨傷醫療工作,故本人幼時深受父母影響,並從1986年進入北京中醫藥大學針灸推拿專業學習。在畢業後近 20年的醫療教學工作中,接觸到各式各樣的獨特保健、治療方法,常常為這些健身方法中的理論、思路所觸動。也許它們與學院「正統」的中醫中藥理論有所差別,與現代醫學理論相去甚遠,但這些理論根植於傳統中國文化,還是有其可圈可點之處。

      當今在現代生物學醫學前沿,大量人力物力投入到中醫中藥及保健醫療方法的研究。在本人的碩士、博士研究生學習及科研工作中,深深感悟到中醫幾千年經驗的博大精深。

      許多從現代醫學看似不能解釋,看似不科學的方法,卻往往能夠取得意想不到的效果;或隨著研究的深入,竟逐漸發現中醫的傳統方法,與現代科學、現代醫學是那樣的相符,那樣的相容,在治病養生原理上有著異曲同工之妙。無怪乎毛澤東、周恩來等老一輩革命家也嘆服:中醫藥是一個偉大的寶庫,需要進一步深入挖掘。

      相信每位讀者,能夠從本書中各取所需,選取最適合自己、最有趣味的健身方法,堅持練習,受益終生!

      薛衛國醫師
      (北京中醫藥大學針灸學院推拿教研室副教授及副主任醫師,共出版《中華保健按摩全書》、《家庭按摩彩色分步圖解》、《保健按摩師》、《精通保健按摩法》等著作及發表論文20餘篇。)

      推薦序2

      一學就會的養生手法全書

      傳統中國醫學源遠流長,是先民與疾病奮鬥數千年經驗累積的成果,以天人合一為中心思想,特別重視人與環境的相互共生,並且善用大自然的資源做為養生保健,防病治病的用途。因此,是世界生活醫學的典範。

      《圖解手法自療養生大全》蒐羅了歷代養生保健的精華,作為自我保健療癒的方便手冊與大全,其中包括捏脊、推背、拉筋、撞牆、刮痧、拔罐、艾灸、拍手、揉腹、敲膽經、五禽戲、八段錦、砭療、吐字、揉膝、捶背腿、甩手等,每個手法與導引動作都能啟動身體的自癒能力,有病可治病,無病可強身。更採用圖解的方式將每種手法從原理到具體操作,分解動作講解,加上配圖十分清晰正確,使讀者能一目瞭然,一看就懂,一學就會,身體力行必能舒筋活血,強身健體。

      精選的22種中醫自療保健手法以簡易、省時、高效、安全為原則,每一個手法都能撰寫成冊,但《圖解手法自療養生大全》去蕪存菁,駕繁馭簡的提煉,把精華內容有條有理地分析出來,非常適合居家、旅遊的使用。

      我在平常診療之餘,推動八段錦養生操已長達十餘年之久,許多練過的患者皆不藥而癒,甚至還有九十多歲的長輩,因勤練八段錦擺脫慢性病以及亞健康的糾纏,其他拉筋、刮痧、拔罐、拍打更是十分實用的中醫養生保健法,在臨床上也是經常屢試不爽,確實能解決許多頑疾與痼疾,因此非常欣喜有這樣一本好書的出版,也樂意在此大力推薦給廣大的讀者。

      常言道「有病找醫師,保養靠自己」,《圖解手法自療養生大全》正是自我養生保健的寶典,身體力行、長期運用,必有良效。

      王剴鏘醫師
      (中華民國中醫抗衰老醫學會理事長∕中醫內科醫學會常務理事)

      推薦序3

      健康靠自己

      沒有人想要生病,只是不知道方法!衛生署一直在提倡「預防重於治療」的觀念,如果沒有一套適合自己的保健方法,很可能就變成「照著書本來生病」了,所有的慢性病都有過程,也需要時間慢慢發展、形成。

      而健康是要靠自己的,個人的健康狀況自己最知道,明明身體不適(如腰痠背痛、胃疼胸悶、肩頸僵硬、無力感等),但是去作健康檢查卻常常檢查不出任何疾病,如果「忽略」或「適應」了這些身體給您的警訊,不積極改善這些身體異常的狀況,等到醫生用儀器檢查出來疾病時,通常都是大問題了!

      要如何健康、不生病呢?最簡單的方式就是時時保健,每當自己身體上有小毛病時,馬上改善,就不會形成各種慢性病了!中國自古以來便有各種養生觀念及養生方法,如食療、肌肉鬆弛、拔罐、針炙、開藥等方式,可以當時的身體狀況加以運用。如「食療」需要有經驗或專業人員指導,以長期方式調養改善身體狀況;「拔罐」、「針炙」等,則更需受過專業訓練的人對指定部位加以施作;而「開藥」更是要由醫師下處方才可運用。

      而身體不適的症狀,有相當大的部分會產生肌肉僵硬、筋縮等現象,最快、最直接的改善方法就是鬆弛肌肉,而肌肉鬆弛則包括各種肢體的活動方式,如按摩、推背、拉筋、拍打、敲膽經、八段錦等都屬於改善方法。

      《圖解手法自療養生大全》則是對各種自我保健的方式都有其原理及運用方式說明,佐以「大道至簡」的理念,讓想知道各種保健方式來龍去脈的人,對自我保健有一套完整的基本架構及了解。本書圖文並茂,讓大家一看就懂,一學就會,透過自我保健來改善身體上的不舒適感,進而避免各種慢性病的威脅,是現代人自我保健時每個家庭必備的一本工具書。

      吳世楠老師
      (台北市衛生局認證職場健康管理師∕中華民國脊椎矯正學會祕書長∕中國一級健康管理師∕台北市文山、松山、新店崇光社區大學講師)





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      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:18開17*23cm
      頁數:288

      出版地:台灣













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      • 作者:陳昌樂,田貴華、周志興

        追蹤











      • 出版社:野人文化

        出版社追蹤

        功能說明





      • 出版日:2010/9/3








      • ISBN:9789866807978




      • 語言:中文繁體




      • 適讀年齡:全齡適讀








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      (中央社記者曾依璇巴黎18日專電)法國將於2017年選出下任總統,右派政黨即將舉辦初選,決定代表右派的參選人。曾任總理的居貝和費雍,以及前總統沙柯吉3人的民調差距逐漸縮小,結果不易預測。

      右派初選首輪投票將於20日舉行,若無人獲得超過50%選票,即於27日舉辦第2輪投票。

      右派目前有7名角逐者,包括共和黨籍(LR)的居貝(Alain Juppe)、沙柯吉(Nicolas Sarkozy)、費雍(Francois Fillon)、前預算部長柯貝(Jean-Francois Cope)、前生態部長柯希亞斯柯-莫里塞(Nathalie Kosciusko-Morizet)、前農業部長勒麥爾(Bruno Le Maire),以及基督教民主黨主席波華松(Jean-Frederic Poisson)。

      在歷次民調中,居貝一直居於領先地位,沙柯吉緊跟在後,但經過最近兩次電視辯論後,居貝雖仍領先,但費雍急起直追,呈現3人差距縮小的局面,不易預測初選結果會由誰出線。

      在昨晚的辯論中,針對失業率和工時問題,居貝提出漸進式減少失業津貼,刺激領取津貼的人重返職場,也主張把每週工時從35小時提高到39小時;費雍要把現有津貼整合成符合個人需求的單項津貼,並贊成提高工時以提升競爭力;沙柯吉則傾向由企業決定是否增加工時,但必須確實給付相應薪資,且須經員工表決同意。

      美國總統當選人川普(Donald Trump)也成為辯論議題之一,居貝認為法美對話不可或缺,尤其要關注貿易、國防和永續發展領域;沙柯吉預測,美國的領導地位會減弱,對法國和歐洲來說是一個很好的機會。

      在能源發展方面,沙柯吉說核能是「法國的榮耀」;費雍也不贊成關閉法國的反應爐,甚至包括最老舊的費森翰(Fessenheim)反應爐,只是需要現代化。1051118

      工商時報【龍益雲╱桃園報導】

      富喬工業(1815)買回庫藏股作業昨(18)日屆滿執行人氣率100%,上市櫃印刷電路板產業鏈今年大買自家股票動作也近尾聲,僅剩燿華電子(2367)。

      燿華在今年景氣不振、力求接單審慎,前3季陷入嚴重虧損,但在蘋果新產品自下半年拉貨已走出谷底,除11月營收將續升溫,第4季更有望擺脫連續4季虧損,在積極調整客戶、產品結構奏效,樂觀明年營收出現爆發性成長。

      燿華表示,年底前就會在宜蘭廠區動土興建新廠,為明年旺季來臨前的軟性複合板(Rigid Flex)需求預做準備。

      受惠蘋果拉貨力道顯現,燿華10月營收12.53億元,創11個月新高,月增2.27%;前10月營收100.73億元,較去年同期衰退11.96%。

      印刷電路板(PCB)產業鏈今年共有22家次買回自家股票,燿華為維護公司信用及股東權益並看好傳統旺季來臨、走出低潮,繼8月11日至10月10日買回庫藏股1萬張並100%執行,又自10月21日至12月20日啟動第二波,預訂再買回1萬張、價位介於6.84元至15.1元,昨天股價下跌0.1元、收8.9元。

      下面附上一則新聞讓大家了解時事

      【記者廖明義台中報導】「搖滾台中」系列活動中的「未來森林音樂節」,將於19及20日在台中帝國糖廠湖濱生態園區與樂業國小舉行,邀請近70組原創音樂演出。

      邁入第9年的「搖滾台中」,今年不僅擴大規模、更與音樂界合作,推出系列活動,其中壓軸的「未來森林音樂節」將於19日及20日連續2天登場,邀請近70組原創音樂演出,現場還將有強調永續、生態以及毛小孩認養的市集,讓民眾體現台中音樂文化質地的美好。

      隨著活動逐漸接近,各項工作也陸續籌備中,工作團隊12日在台中帝國糖廠湖濱生態園區與樂業國小舉辦音樂節行前會,現場將近百位的志工與工作人員,透過導覽與現場實地預演方式,想像並討論音樂節展開當天的各種狀況,希望讓活動圓滿順利。

      台中市新聞局指出,未來森林音樂節邀請近70組原創音樂演出,包括搖滾樂團「滅火器」、國寶級寶島歌后「紀露霞」、創作歌手「黃玠」、「鄭宜農」及知名獨立樂團「大象體操」、「落日飛車」等前來演出。

      由於演出團體數量眾多,新聞局表示,19日當天活動提早從上午11時開始,活動採「隨你付」入場,前300名隨你付入場聽眾,將可獲得「出發」原創音樂合輯一張。此外,這次活動不提供一次性免首選洗餐具,新聞局提醒參與民眾一定要自備水壺與餐具,當天現場除有美食攤位、手創市集,在泉源公園旁還有再生藝術市集、親子共學活動、以及毛小孩認養會,更有多處由台中在地藝術家所佈置的再生藝術與歷史記憶展。2016/11/13

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